นอนดึกทำให้ผมร่วงจริงหรือไม่

ถึงคุณจะมีเทคนิคในการดูแลเส้นผมให้เงางาม ปราศจาก ภาวะผมร่วง มากเพียงใด แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าปัญหาสุขภาพของหนังศีรษะคุณนั้นจะหมดลงไปได้ถ้าหากคุณยังมีพฤติกรรมการนอนดึก และพักผ่อนน้อยร่วมอยู่ วันนี้จึงขอนำวิธีการรักษา พร้อมกับการแก้ไขพฤติกรรมการแก้ไขการนอนหลับเบื้องต้นมาฝากทุกคนกันค่ะ

เครดิตฟรี

ทำไมการ อดนอน จึงทำให้คุณเกิด ภาวะผมร่วง
ภาวะผมร่วง ที่เราประสบกันในปัจจุบันนั้นสามารถมาได้จากหลากหลายปัจจัยด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นการใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงเส้นผมที่ไม่ถูกกับสุขภาพหนังศีรษะ รวมไปถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันต่าง ๆ อย่างการ นอนดึก อีกด้วย ซึ่งสาเหตุที่ความสัมพันธ์ทั้งสองนี้เชื่อมโยงกันเป็นไปได้ว่า อาจมาจากการอดหลับ อดนอน ส่งผลให้ระดับความเครียดนั้นเพิ่มขึ้น จนทำให้เข้าไปขวางการทำงาน หรือลดระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกายของมนุษย์ (Human growth hormone ; HGH) ลง จึงส่งผลให้มีอาการทางสุขภาพ และอาการผมขาดหลุดร่วงตามมา

ทั้งนี้ยังมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสารอเมริกันไว้อีกว่า ความสัมพันธ์ระหว่างระดับความเครียดที่เพิ่มสูงขึ้นส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมอย่างมีนัยสำคัญ เนื่องจากมีหลักฐานบ่งชี้ถึงระหว่างร่างกายที่กำลังปล่อยฮอร์โมนสื่อประสาท และไซโตไคน์ (Cytokine) เข้ามาปรับปรุงความเครียด อาจทำให้ฮอร์โมนทางด้านการเจริญเติบโตของตามแนวรูขุมขนทั้งหลาย ที่รวมถึงเส้นผมนั้นได้รับผลกระทบจนนำไปสู่อาการผมร่วงได้ในที่สุด

วิธีเลิก นอนดึก ให้ขาด เพื่อป้องกัน ภาวะผมร่วง
แน่นอนว่าการฝึกพฤติกรรมปรับตนเองให้เลิก นอนดึก หรือ อดนอน นั้น ค่อนข้างเป็นเรื่องที่ยาก แต่ถึงอย่างไรก็ยังคงจำเป็นที่เราควรพึงฝึกปฏิบัติด้วย วิธีดังต่อไปนี้ เอาไว้ เพื่อป้องกันภัยทางสุขภาพที่อาจตามมาได้ในอนาคต

สล็อต

ฝึกหายใจเข้า-ออกลึก ๆ ประมาณ 5-30 นาทีก่อนเข้านอน
ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันอย่างน้อย 30 นาที
หยุดเล่นคอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์ ประมาณ 2 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน ซึ่งอาจหันมาเปลี่ยนเป็นการอ่านหนังสือ เปิดเพลงฟังสบาย ๆ ทดแทน
ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่ประกอบด้วยคาเฟอีนในวันที่เราต้องการพักผ่อนอย่างเต็มที่หลังจากทำกิจกรรมต่าง ๆ มา
การดื่มชาคาโมมายล์ ก่อนเข้านอนประมาณ 45 นาทีอาจเป็นตัวช่วยที่ดีที่ทำให้คุณเกิดความผ่อนคลายลดความเครียดลงได้
หากไม่มีธุระด่วน หรือภาระอะไรที่ต้องทำในช่วงเวลากลางคืน คุณควรนอนให้ตรงเวลาที่คุณทำการจัดไว้อย่างน้อย 8 ชั่วโมง เป็นประจำทุกวัน
ระบายความเครียด หรือเรื่องในใจที่คุณประสบลงในสมุด หรือไดอารี่เล่มโปรดของคุณ เพื่อเป็นการผ่อนคลายในระดับหนึ่ง
เมื่อถึงเวลาเข้านอน โปรดปิดไฟ ปิดม่าน ปิดเสียงรบกวนต่าง ๆ ให้หมด หรืออาจสวมอุปกรณ์ที่เป็นตัวช่วยเสริม อย่างผ้าปิดตา และที่อุดหูเอาไว้
เทคนิคเพิ่มเติม ในการรักษาภาวะผมร่วง

สล็อตออนไลน์

เมื่อเกิดภาวะผมร่วงจนเกินเยียวยา คุณควรเข้ารับการวินิจฉัยอย่างละเอียด และรักษาโดยแพทย์ทันที เพราะบางครั้งคุณอาจมีโรคประจำตัวอื่น ๆ ที่สามารถส่งผลข้างเคียงทำให้ผมร่วงได้ ซึ่งส่วนใหญ่แล้วเทคนิคที่สามารถทำให้ผมของคุณกลับมาดกดำได้ไวดังเดิม อาจเป็นการผ่าตัดปลูกผม

เพราะการผ่าตัดปลูกผมสามารถใช้แก้ไขได้ในภาวะที่ผมขาดหลุดร่วงแบบถาวร ผมร่วงบางส่วน และศีรษะล้านบางส่วนได้เป็นอย่างดี โดยผู้เชี่ยวชาญจะทำการนำรากของเส้นผมส่วนที่เยอะที่สุดบนหนังศีรษะ และเจาะผิวหนังส่วนที่ประสบกับปัญหาด้วยอุปกรณ์เฉพาะเพื่อเป็นการนำรากผมนั้นเข้าไปแทนที่ ซึ่งการผ่าตัดปลูกผมนี้ยังเป็นวิธีที่ผู้คนส่วนใหญ่นิยมอย่างมากในปัจจุบันอีกด้วย

แต่ถึงอย่างไรคุณควรมีการปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญถึงวิธีอื่น ๆ ร่วมด้วย เพราะสาเหตุที่ทำให้คุณ นอนดึก และ นอนไม่หลับ นั้น อาจมาจากหลายปัจจัย จึงทำให้แพทย์อาจใช้เทคนิคในการรักษาเบื้องต้นตามแต่ละอาการที่ล้วนประสบแตกต่างกันออกไปตามการตรวจสอบ หากพบในกรณีที่ไม่รุนแรงมากแพทย์อาจเป็นการให้ยารักษาที่มีส่วนประกอบของ ไมน็อกซิดิล (Minoxidil) ฟีเนสเตอร์ไรด์ (Finasteride) และติดตามอาการหนังศีรษะของคุณร่วมด้วย จนกว่าหนังศีรษะของคุณนั้นจะกลับมามีสุขภาพดีอีกครั้งค่ะ

อาการ นอนไม่หลับเพราะสมองไม่ยอมหยุดนิ่ง เป็นอาการนอนไม่หลับที่มีสาเหตุมาจากการที่สมองไม่ยอมหยุดคิด ยังคงคิดวนเวียนอยู่แต่เรื่องเดิม ซ้ำไปซ้ำมา ซึ่งเรื่องส่วนใหญ่ที่มักจะคิดเป็นเรื่องความกลัว เรื่องน่าอายในอดีต ปัญหาต่างๆ ที่เจอมา ซึ่งอาการนอนไม่หลับเพราะสมองไม่ยอมหยุดคิดทำให้เราวิตกกังวล รู้สึกอึดอัดและไม่มีสมาธิอยู่กับปัจจุบัน แน่นอนว่าอาการต่างๆ เหล่านี้ย่อมส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ความจำ และการนอนหลับอีกด้วย อาการนอนไม่หลับเพราะสมองไม่ยอมหยุดคิด ทำให้คุณรู้สึกว่า คุณควบคุมความคิดไม่ได้ ไม่มีสมาธิ อีกสักครู่ก็กลับมาคิดเรื่องเดิมอีกแล้ว แต่อาการเหล่านี้ไม่ได้บ่งบอกว่าคุณมีอาการทางจิต เพียงแค่คุณมีความเครียดและความวิตกกังวลสูงกว่าปกติเท่านั้นเอง

jumboslot

สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการสมองไม่ยอมหยุดนิ่ง
จริงๆ แล้ว อาการนอนไม่หลับเพราะสมองไม่ยอมหยุดนิ่งเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ หากทราบถึงต้นต่อของปัญหาที่แท้จริง ก็จะง่ายต่อการรักษาและแก้ไข ลองไปดูกันค่ะว่ามีสาเหตุใดบ้างที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับเพราะสมองไม่ยอมหยุดนิ่ง

ความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลเป็นสาเหตุที่พบได้ทั่วๆ ไปของ อาการนอนไม่หลับเพพราะสมองไม่ยอมหยุดนิ่ง ซึ่งอาการนี้มักเกิดขึ้นหลังจาก ที่คุณถูกความวิตกกังวลโจมตี

โรคสมาธิสั้น (ADHD)
อาการของโรคสมาธิสั้น เป็นโรคที่ผู้ป่วยไม่สามารถมีสมาธิกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ ทำให้เมื่อเจอหรือได้รับเหตุการณ์ใหม่ๆ เข้ามาทำให้มุ่งความสนใจไปที่เรื่องใหม่ๆ ที่เข้ามา ทำให้คิดอยู่ตลอดเวลา จนสมองไม่ได้หยุดพัก

slot

โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)
โรคย้ำคิดย้ำทำเป็นอาการทางจิต ที่ย้ำอยู่กับสิ่งเดิมๆ คิดวนอยู่กับเรื่องเดิมๆ โดยไม่สามารถหยุดมันได้ เช่น การล้างมือหลายๆ ครั้ง ก็ยังคงวนกลับไปล้างอยู่เสมอเพราะกลัวมือไม่สะอาดและติดเชื้อโรค

ทำอย่างไรให้เลิกคิดฟุ้งซ่านก่อนนอน
กำหนดลมหายใจเข้าออก
การกำหนดลมหายใจเข้า-ออก เป็นวิธีที่จะช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น โดยเริ่มจากหายใจเข้าและออกอย่างช้าๆ วิธีการนี้ช่วยบังคับให้จิตของเราจดจ่อยู่กับการกำหนดลมหายใจเข้าและออก แทนที่จะไปไปจดจ่อหรือจมอยู่กับความคิดในเรื่องอื่นๆ การทำแบบนี้ช่วยให้เรารู้สึกสงบ และช่วยลดอาการวิตกกังวลได้อีกด้วย

ขจัดความเครียดก่อนเข้านอน
หากคุณมีอาการฟุ้งซ่าน คิดไม่หยุดก่อนเข้านอน ให้เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรม ที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายก่อนที่จะเข้านอน เช่น การนั่งสมาธิ การทำโยคะ การอ่านหนังสือ ซึ่งควรทำกิจกรรมเหล่านี้อย่างน้อยก่อนนอน 2 ชั่วโมงและควรหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน 2 ชั่วโมงด้วย