แนะนำการตื่นนอนอย่างสดชื่น

เคยเป็นกันมั๊ย! นอนก็เยอะ แต่ทำไมตื่นมาแล้วก็ยังอ่อนเปลี้ย เพลียร่างเหมือน นอนไม่พอ อยู่ตลอดเวลา เช้าก็ง่วง บ่ายยิ่งง่วง ถ้าใครที่มีอาการเหมือนนอนไม่พอ ตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น เพลียตลอดเวลา เรามีคำแนะนำมาฝากกัน

เครดิตฟรี

จากผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย ในสหรัฐฯ เผยว่า ผู้ที่มีค่าเฉลี่ยชั่วโมงการนอนเพียง 4.5 ชั่วโมงในแต่ละคืน เป็นเวลา 1 สัปดาห์นั้น มีแนวโน้มจะเป็นคนที่มีอารมณ์แปรปรวนกว่าคนที่นอนประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืน โดยที่อารมณ์แปรปรวนเหล่านั้นจะผสมปนเปกันไประหว่างความรู้สึกเครียด เศร้า ท้อแท้ โมโห หงุดหงิด ซึ่งปกติแล้วธรรมชาติของเราสามารถควบคุมการแสดงออกทางอารมณ์ได้ แต่เมื่อไรที่เรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะมีประสิทธิภาพในการควบคุมอารมณ์ของตัวเองลดต่ำลง

ทำยังไงให้ตื่นนอนแล้วสดชื่น ไม่เพลีย?

งดเล่น และปิดโทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ตก่อนนอน เรื่องนี้เป็นเรื่องที่หลายคนทำได้ยากมาก แต่เพราะการเล่นมือถือก่อนนอน แล้วปล่อยให้หลับคามือถือไปอาจเป็นสาเหตุให้ร่างกายไม่ได้หลับสนิทเต็มที่ ยิ่งถ้ามือถือยังเปิดอยู่ เสียงเตือน หรือ notifications ต่าง ๆ ก็ทำให้เราสะดุ้งตื่นกลางดึก หรือหลับไปพร้อมกับเรื่องที่ยังค้างอยู่ในหัว ทำให้ตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น เพลียได้

งดกินอาหารมื้อดึก แล้วนอนทันที การกินมื้อดึกแล้วนอนเลย ทำให้ร่างกายต้องทำงานหนัก อย่างการย่อยอาหารทำให้มีอาการเพลีย เหมือนนอนไม่พอ และรู้สึกเพลียเมื่อตื่นขึ้นได้ ดังนั้นควรงดอาหารมื้อดึก หรือควรกินก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง

จัดห้องนอนให้เหมาะกับการนอน ห้องนอนควรเป็นห้องสำหรับนอนจริง ๆ ไม่ควรมีทีวี คอมพิวเตอร์ อุปกรณ์กระตุ้นที่จะทำให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนเต็มที่อยู่ในห้องนอน หรือถ้ามี… ก็ไม่ควรเปิดทิ้งไว้จนหลับไป

ดื่มน้ำระหว่างวันเยอะ ๆ การดื่มน้ำเปล่า น้ำสะอาด ช่วยให้เลือดในร่างกายหมุนเวียนได้ดี ร่างกายหัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายมีออกซิเจนหมุนเวียนสม่ำเสมอ ช่วยลดอาการเพลีย หรืออาการนอนไม่พอลงได้

สล็อต

ออกกำลังกายช่วยให้หลับสนิท การออกกำลังกายระหว่างวัน ช่วยให้ร่างกายลำเลียงออกซิเจนไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และถ้าออกกำลังกายหนัก ๆ จะทำให้เหนื่อยและช่วยให้หลับดี หลับสนิทขึ้น เมื่อตื่นขึ้นมาก็ไม่มีอาการเพลีย หรือตื่นนอนไม่สดชื่น

ทำใจให้ผ่อนคลาย ไม่เครียด สิ่งสำคัญที่ทำให้มีอาการเพลีย อาจจะต้องลองสำรวจว่าในใจ ในสมองของคุณอาจจะมีเรื่องเครียด เรื่องไม่สบายใจติดค้างอยู่ ทำให้มีอาการเหมือน นอนไม่พอ ดังนั้นถ้าทำใจให้สบาย ผ่อนคลายได้ รับรองว่าอาการเพลีย ตื่นนอนแล้วไม่สดชื่นจะหายไปได้แน่นอน

เราจึงมี 10 วิธีตื่นนอนในตอนเช้าให้สดชื่น แม้เมื่อคืนจะนอนดึกก็ตามมาฝาก
ตั้งนาฬิกาปลุก
กุญแจดอกแรกในการตื่นขึ้นให้เร็วขึ้น คือการบังคับตัวเองให้ทำตามในขั้นตอนแรก เพียงตั้งปลุกในเวลาที่คุณต้องการตื่นขึ้นมาในแต่ละวัน และ บังคับตัวเองให้ห่างจากปุ่มเลื่อน
ตื่นเร็วกว่าปกติทีละน้อย
หากไม่มีเหตุผลที่จำเป็นจริงๆ คุณไม่จำเป็นต้องเลื่อนเวลาปลุกของคุณเป็นชั่วโมง ให้พยายามตื่นเร็วขึ้น 15 นาทีทุกวัน จนกว่าร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงเวลาตื่นนอน
ขอให้ใครก็ได้ช่วยปลุก
การมีคนช่วยเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาความมุ่งมั่นใหม่ ๆ รวมถึงการตื่นขึ้นในแต่ละวัน
จัดที่นอน
มีเหตุผลหลายประการที่คุณควรจัดเตียงของคุณในทุกเช้า แต่หนึ่งในนั้นก็คือ มันช่วยลดสิ่งล่อใจให้ไต่กลับเข้าไปนอนได้
พึ่งพาคาเฟอีน
ไม่ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะพูดว่าอย่างไร บางคนก็ไม่สามารถเริ่มต้นได้หากไม่มีคาเฟอีนปริมาณมาก ตั้งค่าเครื่องชงกาแฟของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีกาแฟพร้อมดื่มเมื่อเดินเข้าครัว
อาบน้ำเย็น

สล็อตออนไลน์


อาบน้ำอุ่นมักเป็นสิ่งแรกสำหรับผู้ที่พยายามตื่นเช้า อย่างไรก็ตามน้ำอุ่นสามารถทำให้คุณหลับได้ เคล็ดลับหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาก็คือ ให้น้ำเย็น ๆ ระเบิดตัวเองเป็นเวลา 30 วินาที และ เปลี่ยนเป็นร้อนมากอีก 30 วินาที ก่อนที่จะกลับไปเย็น
กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
กาแฟไม่ใช่เครื่องมือเดียวที่คุณสามารถใช้ในการเขย่าสมองเพื่อเตรียมพร้อม ข้าวหรือแม้กระทั่งน้ำ จะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในเวลาเช้าตรู่ บางคนรู้ว่าแอปเปิ้ลเป็น ” คาเฟอีนของธรรมชาติ ” จริงๆแล้วมันไม่มีคาเฟอีน แต่ไฟเบอร์และน้ำตาลธรรมชาติสามารถช่วยปลุกคุณได้
เริ่มด้วยการออกกำลังกาย
ไม่ว่าคุณจะวิ่งไปรอบ ๆ บ้าน ตรงไปที่ฟิตเนส หรือ ทำกระโดดในห้องนอน การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณต้องใช้ในการสูบฉีดเลือดให้ทั่วร่างกาย การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายตอนเช้าที่เหมาะสม เพราะมันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการยืดกล้ามเนื้อ
ฟังเพลง
วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าดนตรีมีผลกระทบโดยตรงต่อร่างกาย ระเบิดเพลงโปรดใส่ในหูฟังของคุณ หรือ ลงทุนเครื่องเสียงในห้องน้ำจะช่วยให้คุณทำได้หลายอย่างในเวลาเดียวกัน
เข้านอนเร็ว
หากคุณหวังว่าจะตื่นแต่เช้า และ มีวันที่มีประสิทธิผล คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ นั่นหมายถึงการเข้านอนเร็วกว่าปกติ แม้ว่าคุณจะเป็นนกฮูกตอนกลางคืนก็ตาม ให้หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็คทรอนิคส์ในช่วงเย็น และค่อยๆปรับเวลานอนให้เร็วขึ้นจนกว่าคุณจะได้หลับเป็นเวลาแปดชั่วโมง

jumboslot

ถ้าเตียงนอนอยู่ใกล้หน้าต่าง คืนนี้ลองแง้มม่านไว้เล็กน้อยพอให้แสงแดดอ่อนๆ ตอนเช้าลอดเข้ามา เพราะแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้านี่แหละที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่ทำให้เราอารมณ์แจ่มใจ จิตใจและสมองปลอดโปร่งออกมา เช่น ฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) สารสื่อประสาทที่ช่วยอารมณ์ดี ฮอรโมนเอนดอร์ฟิน (Endorphin) สารแห่งความสุข ฯลฯ นอกจากนี้ เมื่อร่างกายของเราสัมผัสแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า ร่างกายจะสั่งการให้ฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ฮอร์โมนขี้เซา ที่ทำให้เรารู้สึกง่วงเหงาหาวน้อย หยุดทำงาน และยังช่วยให้ลดอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย เห็นความมหัศจรรย์ของการตื่นมารับแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้ากันแล้ว พรุ่งนี้ลองตื่นเช้ากว่าเดิม ลุกขึ้นมาสัมผัสแดดอ่อนๆ ยามเช้ากันนะคะ

กดปุ่มเลื่อนเวลาปลุกไปอีกนิดหรือการกดปุ่ม Snooze ถึงเวลาตื่นจริงๆ แล้วจะได้สดชื่น ตื่นเต็มที่ บอกเลยว่าเข้าใจผิดอย่างแรง แถมยังทำให้เราง่วงหนักกว่าเดิมอีกด้วย หลายคนมักจะตั้งเวลาปลุกให้เตือนก่อนเวลาตื่นจริง(เพราะกลัวไม่ตื่น) แต่ทราบมั้ยว่า การตั้งปลุกก่อนเวลาแบบนี้จะทำให้ร่างกายตื่นก่อนเวลา กลายเป็นว่าเราจะสะดุ้งตื่นก่อนหลายๆ รอบก่อนถึงเวลาตื่นจริง ที่แย่กว่านั้น พบว่าหลังจากที่เรากดปุ่ม snooze แล้ว ร่างกายจะกลับไปเริ่มต้นวงจรหลับใหม่ ซึ่งถ้าเราตั้งปลุกกันทุกๆ ครึ่งชั่วโมงก็เท่ากับว่า เราต้องตื่นทุกครึ่งชั่วโมงนั่นเอง ซึ่งเป็นต้นเหตุที่ว่าทำไมเมื่อถึงเวลาตื่นนอนจริงๆ แล้วเรากลับตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกง่วง เพลีย เหมือนนอนไม่อิ่มนั่นเองค่ะ

slot

เสียงนาฬิกาปลุก ไม่ใช่เสียงปลุกที่ดีที่สุด เพราะนักวิจัยเกี่ยวกับการนอนของคนเรา พบว่า เสียงที่สามารถปลุกให้มนุษย์ตื่นจากการหลับไหลได้ดีและเร็วที่สุด ไม่ใช่เสียงนาฬิกาปลุก เสียงเพลงโวกเวก เพราะการตื่นนอนจากเสียงรบกวนต่างๆ จะส่งผลให้เราอารณ์บูดเบี้ยวไปทั้งวัน แต่เสียงที่นักวิจัยค้นพบว่าเป็นเสียงที่ปลุกให้ตื่นได้ดีที่สุด คือเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงน้ำไหล เสียงนกร้อง คืนนี้ลองเปลี่ยนเสียงนาฬิกาปลุกเป็นเสียงธรรมชาติ แล้วลองสังเกตตัวเองตอนตื่นนอนว่า ตื่นมาพร้อมหน้าตาบูดบึ้งเพราะเสียงปลุก หรือตื่นพร้อมรอยยิ้มเบาๆ ตรงมุมปาก

การดื่มน้ำหลังตื่นนอนจะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง สดชื่น ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ และถึงแม้ว่าคุณจะดื่มน้ำในระหว่างวันเพื่อชดเชยที่ร่างกายสูญเสียน้ำไปแล้วก็ตาม อย่าลืมว่า ในแต่ละวันคุณนอนถึง 7-8 ชั่วโมง นั่นหมายความว่า ร่างกายไม่ได้รับน้ำเลย 7-8 ชั่วโมงเช่นกัน เมื่อคุณตื่นมาพร้อมภาวะที่ร่างกายขาดน้ำย่อมส่งผลให้สมองไม่ปลอดโปร่ง อารมณ์ไม่แจ่มใส

ธรรมชาติของร่างกายมนุษย์จะปล่อยฮอร์โมนที่ชื่อว่า ฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ออกมาเมื่อคนเราอยู่ในที่มืดหรือไม่มีแสงสว่างส่องลงมาถึง ซึ่งเจ้าฮอร์โมนตัวนี้จะทำให้เรารู้สึกง่วงนอน หลับลึก ทำให้การหลับมีประสิทธิภาพ และแต่ถ้าคุณนอนเปิดทีวี เปิดจอคอมพิวเตอร์ทิ้งไว้ แสงสว่างจากหน้าจอทีวีหรือจอคอมพิวเตอร์จะไปรบกวนการทำงานของฮอร์โมนเมลาโทนิน ทำให้การนอนหลับไม่ลึก และเมื่อถึงเวลาตื่นก็จะรู้สึกว่านอนไม่เต็มอิ่ม หงุดหงิด อารมณ์เสียได้ง่าย