การแก้ไขอาการผมร่วงหนักมาก

ผมร่วง ถือเป็นเรื่องปกติที่ร่างกายจะสร้างเส้นผมใหม่ขึ้นมาทดแทนอยู่เสมอ แต่บางคนก็อาจประสบปัญหาเส้นผมหลุดร่วงมากผิดปกติ จนทำให้เห็นหนังศีรษะ หากใครกำลังเจอปัญหา ผมร่วงหนักมาก กวนใจ นั่นอาจเป็นความผิดปกติ ที่ส่งผลมาจากปัจจัยทั้งภายนอกและภายในร่างกายต่างๆ ต่อไปนี้

เครดิตฟรี

สาเหตุที่ทำให้ ผมร่วงหนักมาก
การเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมน
ผู้หญิงอาจจะเกิดอาการผมร่วงหลังคลอดลูก หรือผมร่วงหนักมากในช่วงที่หมดประจำเดือนได้ เนื่องจากระดับฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง จนฮอร์โมนไม่สมดุล ส่วนอาการผมร่วงในผู้ชายนั้น นอกเหนือจากปัจจัยทางด้านพันธุกรรมแล้ว ผู้ชายยังเกิดอาการผมร่วงจากการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนเมื่อมีอายุมากขึ้นได้เช่นกัน

ปัญหาต่อมไทรอยด์
อาการผมร่วงหนักมากจากต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกตินั้น สามารถพบได้บ่อยในผู้ที่มีปัญหาฮอร์โมนไทรอยด์มากหรือน้อยเกินระดับปกติ ซึ่งการรักษาโรคไทรอยด์ หรือความผิดปกติของไทรอยด์ ก็อาจช่วยให้เส้นผมงอกขึ้นมาตามปกติได้

ความเครียด
ความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจอาจทำให้เกิดอาการผมร่วงได้ คนเราสามารถเกิดความเครียดได้ทุกเมื่อ ไม่ว่าจะเป็นความเครียดทางกาย เช่น การผ่าตัด การมีไข้สูงๆ การเสียเลือดมาก หรือความเครียดทางใจ โดยปกติแล้ว อาการเครียดทางร่างกายมักจะเกิดขึ้นชั่วคราว เมื่อร่างกายหายดีแล้ว อาการผมร่วงหนักมากที่คุณเผชิญอยู่ก็หายไปได้ แต่ทางคุณมีอาการเครียดทางจิตใจ ก็สามารถเยียวยาได้ด้วยวิธีการ เช่น

สล็อต

ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน
กินอาหารที่มีประโยชน์
นั่งสมาธิ หรือทำจิตใจให้สงบด้วยวิธีอื่นๆ
ขจัดต้นเหตุของความเครียดออกไปจากชีวิต
การใช้ยา
การใช้ยารักษาโรคต่างๆ นั้น อาจมีผลข้างเคียงตามมามากมาย รวมทั้งอาการผมร่วงด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การทำคีโมบำบัด ซึ่งเราต่างก็ทราบกันดีอยู่แล้วว่าทำให้ผมร่วงหนักมาก ตัวอย่างยารักษาโรคที่อาจส่งผลกระทบทำให้คุณผมร่วงมาก เช่น

ยารักษาโรคไทรอยด์
ยาเม็ดคุมกำเนิดบางประเภท
ยาลดความดันโลหิต
ยากันชัก
ยาต้านอาการซึมเศร้า
ยาต้านการแข็งตัวของเลือด
อย่างไรก็ตาม ผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นจากการใช้ยาอาจแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล ฉะนั้น บางคนที่ใช้ยาเหล่านี้ ก็อาจไม่เจอกับอาการผมร่วงหนักมากก็ได้

สล็อตออนไลน์

อาหารการกิน
สิ่งที่คุณกินเข้าไปนั้นส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมได้เหมือนกัน หากคุณรับประทานอาหารไม่หลากหลาย หรือรับประทานอาหารในปริมาณที่ไม่เหมาะสมติดต่อกันนานๆ ก็อาจทำให้เส้นผมเปราะบางและหลุดร่วงได้ แต่ข่าวดีก็คือ ตราบใดที่คุณดูแลสุขภาพร่างกายให้ดี ด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เส้นผมของคุณก็มีสิทธิ์แข็งแรง มีสุขภาพดี และดูเงางามขึ้นได้ โดยคุณสามารถกินเพื่อบำรุงสุขภาพผมได้ ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้

รับสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพผม

โปรตีน ส่วนประกอบหลักของเส้นผมคือโปรตีน นั่นก็หมายความว่า หากคุณกินโปรตีนในแต่ละวันได้ไม่มากพอ สุขภาพผมก็อาจอ่อนแอ ทำให้เส้นผมหลุดร่วงจนทำให้ผมดูบางลงได้ ฉะนั้นคุณควรบริโภคโปรตีนให้เพียงพอ ด้วยการกินเนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อปลา อาหารที่ทำจากนม ไข่ ถั่ว อาหารที่ทำจากถั่วเหลือง เป็นต้น
ธาตุเหล็กอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก เช่น ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ อย่างเช่น เนื้อแดง เนื้อไก่ และเนื้อปลา ถั่วเลนทิล พืชผักสีเขียวๆ ก็ช่วยให้เส้นผมมีสุขภาพที่ดีได้
ไบโอตินร่างกายต้องการไบโอตินและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งมีส่วนสำคัญที่ทำให้เส้นผมหักขาดได้ยาก และช่วยทำให้เส้นผมดูนุ่มสลวยขึ้นด้วย ถึงแม้ร่างกายจะผลิตไบโอตินได้ในระบบย่อยอาหาร แต่เชื้อแบคทีเรียบางชนิดในลำไส้ อาจส่งผลกระทบต่อการผลิตไบโอตินในร่างกายของเราได้ จึงอาจต้องใช้โปรไบโอติก เพื่อช่วยให้เกิดความสมดุล
ซีลีเนียมซีลีเนียมอาจช่วยป้องกันอาการผมร่วงได้ แต่ร่างกายต้องการในปริมาณเพียงเล็กน้อยเท่านั้น การกินถั่วบราซิล (Brazil nuts) วันละสองเม็ดก็นับว่าเพียงพอแล้ว
ต้องกินอาหารในปริมาณที่พอเพียงด้วย

jumboslot

แม้เส้นผมจะเป็นโปรตีนแต่ก็ไม่ได้ต้องการโปรตีนในการเจริญเติบโตเพียงอย่างเดียว แต่ยังต้องการแคลอรีและสารอาหารต่างๆ ในปริมาณที่พอเพียงด้วย เพื่อช่วยสร้างเสริมโปรตีนในร่างกาย นั่นจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้ที่เบื่ออาหารถึงมีการผมร่วงเป็นหย่อมๆ

การจำกัดแคลอรีหรือคาร์โบไฮเดรต ก็อาจทำให้ร่างกายดึงโปรตีนในร่างกายมาใช้เป็นแหล่งพลังงาน ซึ่งจะส่งผลเสียให้เนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อ รวมทั้งเส้นผม ผิวหนัง และเล็บเจริญเติบโตได้ไม่ดี ยิ่งไปกว่านั้น ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างหนัก และไม่ได้กินอาหารในปริมาณที่พอเพียงด้วยแล้วล่ะก็ อาการผมร่วงก็จะยิ่งรุนแรง ฉะนั้น คุณจึงควรกินอาหารให้ครบห้าหมู่เป็นประจำทุกวัน

ไข่
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและไบโอติน มีสารอาหารสำคัญ 2 ชนิดที่ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมและลดผมขาดหลุดร่วง โปรตีนถือเป็นโครงสร้างหลักของเส้นผมและรากผม ส่วนไบโอตินก็ช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์เส้นผม และจำเป็นในการผลิตโปรตีนเส้นผมที่เรียกว่า “เคราติน” ไข่ไม่ได้เป็นเพียงแหล่งโปรตีนและไบโอติน แต่ยังอุดมไปด้วย สังกะสี ซีลีเนียม และสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพผมอีกมากมาย

ผักใบเขียวเข้ม
ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม ผักคะน้า ผักบุ้ง อุดมไปด้วยธาตุเหล็กที่ช่วยให้เลือดลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปสู่รากผมและรูขุมขนได้ดีขึ้น ทำให้ผมยาวเร็วและไม่เปราะขาดง่าย อีกทั้งผักใบเขียวเข้มยังมีวิตามินซี และวิตามินเอ ซึ่งช่วยในการผลิตซีบัม น้ำมันตามธรรมชาติที่ช่วยให้หนังศีรษะไม่แห้งลอก เส้นผมชุ่มชื้น นุ่มสลวย

ปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3
ปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาบะ ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า สามารถช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผม และช่วยให้ผมหนาขึ้นได้ และไม่ใช่แค่โอเมก้า 3 แต่ปลาเหล่านี้ยังมีสารอาหารที่ดีต่อผม เช่น โปรตีน ซีลีเนียมวิตามินดี วิตามินซี อีกด้วย

slot

อะโวคาโด
อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินอี ที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องผิวหนังจากการถูกทำลาย ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี และรากผมแข็งแรงขึ้น ทั้งยังช่วยรักษาระดับน้ำมันและค่าความเป็นกรด-ด่างของผิวให้เป็นปกติ รูขุมขนจึงไม่อุดตัน และเส้นผมงอกได้เร็วขึ้น

ถั่วและเมล็ดพืช
ถั่ว เช่น ถั่วเหลืองอัลมอนด์ อุดมไปด้วยสารอาหารเร่งผมยาวและลดการขาดร่วงของเส้นผม อย่าง วิตามินอี วิตามินบีหลากชนิด สังกะสี กรดไขมันจำเป็น เป็นต้น โดยอัลมอนด์ 1 ออนซ์ (28 กรัม) ให้วิตามินอีถึง 37% ของปริมาณวิตามินอีที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน ส่วนเมล็ดพืช เช่น เมล็ดทานตะวัน ก็เป็นแหล่งของวิตามินอี วิตามินบี สังกะสี และซีลีเนียม อีกทั้งเมล็ดพืชบางชนิด เช่น เมล็ดเจีย ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งถือเป็นอีกหนึ่งสารอาหารสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมอีกด้วย

หอยนางรม
หนึ่งในแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี แร่ธาตุที่ช่วยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอและช่วยให้ผมยาวเร็วและแข็งแรงขึ้น หากร่างกายได้รับสังกะสีไม่เพียงพออาจทำให้เกิดภาวะผมร่วงทั่วทั้งศีรษะ (Telogen effluvium) ได้

เนื้อสัตว์
เนื้อสัตว์เป็นแหล่งของโปรตีน สารอาหารที่ช่วยซ่อมแซมและทำให้รากผมแข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อแดง ที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แร่ธาตุอีกหนึ่งชนิดที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม หากขาดโปรตีนและธาตุเหล็กอาจทำให้ผมร่วงได้

ผลไม้ตระกูลส้ม
ผลไม้ตระกูลส้ม เช่น มะนาว ส้มโอ ส้มเขียวหวาน เกรพฟรุต เลมอน อุดมไปด้วยวิตามินซี สารอาหารที่ร่างกายต้องใช้ในการดูดซึมธาตุเหล็ก อีกทั้งวิตามินซียังจำเป็นในการผลิตคอลลาเจนที่ช่วยให้หลอดเลือดฝอยที่เชื่อมไปยังเส้นผมแข็งแรงขึ้น จึงช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้นด้วย

ธัญพืชไม่ขัดสี
ธัญพืชไม่ขัดสี หรือโฮลเกรน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต อุดมไปด้วยไบโอติน ทั้งยังมีธาตุเหล็ก สังกะสี และวิตามินบีหลากชนิด ซึ่งถือเป็นสารอาหารสำคัญในการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยให้ผมแข็งแรงและยาวเร็วขึ้น